Siluetas atléticas y cuerpos tonificados son la nueva definición del cuerpo perfecto. Las top models del momento desafían la belleza con cuerpos saludables y una figura sporty. ¿Qué se necesita para lograrlo?... ¡Cardio! Suena muy simple, pero no lo es.
Primero debemos tener claro cuál es nuestro objetivo para decidir qué
tipo de entrenamiento cardiovascular es mejor para nosotras. En cuanto a
estética, si queremos lograr una figura espigada y atlética como una top, nuestro objetivo principal debe ser la quema de grasa. Un workout de cardio por las mañanas es la mejor forma de conseguirlo.
La mujer de hoy no quiere ir al gimnasio, quiere sentir el movimiento, el ejercicio.
Despertar y salir a correr, hacen que actives tu cuerpo de manera
diferente. El ejercicio de cardio en ayunas logra alcanzar una quema
grasa que no puedes obtener en ninguna otra hora del día. No estamos
hablando de un ejercicio intenso, sino de un ejercicio aeróbico de baja
intensidad.
Cuando nos ejercitamos en ayunas, nuestra fuente de energía es la grasa corporal, por lo que no desgastamos nuestros músculos.
La clave es ejercitarnos por 45 minutos como máximo,
dentro de la primera hora después de despertar. Recuerda que estamos
hablando de un ejercicio moderado de larga duración, a diferencia de uno
a alta intensidad y por poco tiempo.
Si has llegado a una etapa dónde te sientes estancada y solo te
falta perder esa grasa localizada que tanto cuesta eliminar a la
mayoría de las mujeres, tienes otra razón para amar el morning
cardio. Al ejercitarnos en ayuno, es más fácil que nuestro cuerpo
utilice la grasa de las piernas y caderas, ya que el flujo sanguíneo
aumenta en estas áreas.
Lo recomendable es realizar el cardio en ayunas de 3 a 4 veces por
semana, y alternarlo con un HIIT o ejercicio cardiovascular de alta
intensidad los demás días, a diferente hora. Toma en cuenta que “no hay
una solución rápida”, así lo describe
Justin Gelband, entrenador de las tops Miranda Kerr, Candice Swanepoel, Irina Shayk, y Kate Upton. No
importa donde te encuentres ahora, puedes empezar a construir un cuerpo
delgado y tonificado y ver los resultados en 12 semanas. ¡Ya lo verás!
Otro secreto para proteger nuestro tono muscular es, desayunar justo
después de nuestro cardio. Sí, sabemos que es un poco difícil dejar
nuestro smartphone. Tenemos que mantener nuestra motivación fit activa
en el social media.
Pero en cuanto a lograr un cuerpo de top, debemos estar listas para hacer excepciones y evitar distracciones. Bien hemos visto que la fórmula para una silueta saludable es 70% alimentación y 30% ejercicio. Por lo que debemos
complementar nuestro entrenamiento quema grasa, con un régimen alimenticio en sintonía. La
proteína es el macronutriente principal en este caso. Y debemos
consumir más grasas que carbohidratos. En sí la relación de porcentajes
de macronutrientes para perder grasa sería 40-50% proteína, 30-40%
grasa, 10-30% carbs.
No olvidemos que las grasas son importantes para el funcionamiento hormonal. Estos parámetros de alimentación son estrictamente para la pérdida de grasa corporal.
Sabemos que llegar a tiempo al trabajo es algo difícil, por lo que añadir un
cardio workout dentro
de tu mañana maratónica puede ser todo un reto. Pero también sabemos
que si lo haces no sólo te ayudará a quemar más calorías durante el día,
sino que también tendrás más energía y te hará más productiva. ¡Haz la prueba!
Es importante checar con tu médico de cabecera o nutricionista antes de hacer cualquier cambio en tu alimentación.
Posted in:
0 comentarios:
Post a Comment