Cualquier persona que ha sufrido de dolor de espalda le dirá: Es lo peor. Para aprender cómo tratar con eficacia por no hablar de evitar que, en primer lugar, hablamos con la integración estructural y especialista en la alineación Lauren Roxburgh -autora del Taller, más delgado, más joven.
Aquí, Roxburgh aborda las cuestiones de la espalda baja y el nervio ciático, que se extiende desde la zona lumbar en las piernas, y es donde el dolor se debe a menudo. Sus consejos para evitar unos problemas de espalda en el primer lugar son una buena idea para la rutina de casi todo el mundo, su restaurador tiene beneficios más allá de calmar a su espalda, por ejemplo, el fortalecimiento de su núcleo y trasero, favoreciendo la circulación sana, y relajar el cuerpo.
La espalda baja / Ciática Rx
Si usted es uno de los muchos que sufren de dolor de espalda, ya sabes que debilitante y frustrante puede ser. El dolor de espalda es la principal causa de discapacidad en el mundo y una de las razones más comunes que los empleados pierden el trabajo. Más del 30% de las mujeres sufren de dolor de espalda baja, y los expertos estiman que 8 de cada 10 personas experimentan dolor de espalda durante su vida.
La espalda una estructura verdaderamente complicada, frágil, y milagrosa compuesto de ligamentos, músculos, fascia, articulaciones, huesos, las emociones y la energía. Las lesiones o accidentes pueden causar problemas en la espalda, pero el dolor de espalda también puede ser el resultado de movimientos simples como agacharse para recoger algo o torcer demasiado abrupta. Otras causas comunes de dolor de espalda incluyen mala postura, la obesidad, el estrés y la artritis. Los problemas de espalda también pueden ser exacerbados por las circunstancias "situacionales" como el estrés, sentado demasiado, usar tacones altos, o dormir en una cama que es demasiado blanda.
Luego está la ciática. El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo. Se extiende desde la parte baja de la espalda, a través de las nalgas y la parte posterior de ambas piernas, donde porciones del nervio ciático se ramifican para inervar los muslos, pantorrillas, pies, manos y pies. Síntomas de la ciática se producen cuando el gran nervio ciático se lesiona, irrita, comprime, o pegado por tejido cicatricial o dañado fascia en o cerca de su punto de origen, que puede ser causada por una mala postura, una pelvis, que está fuera de alineación, o apretados músculos del suelo pélvico debido al estrés, trauma o miedo. La ciática puede también resultar de la enfermedad degenerativa del disco (que descompone los discos que actúan como amortiguadores entre las vértebras), estenosis espinal lumbar (estrechamiento del canal espinal en la región lumbar), espondilolistesis (donde una vértebra se desliza hacia adelante sobre otra) .
El dolor resultante de la ciática por lo general comienza en la espalda baja o las nalgas y continúa a lo largo de la trayectoria de la nervio ciático hacia abajo la parte posterior del muslo y en la pierna y el pie. Puede ser punzante y agudo, o adormecer, y con frecuencia se siente mejor cuando los pacientes se acuestan, pero empeora al pararse o sentarse.
El tratamiento del dolor de espalda puede ser complicado, ya que hay muchas cosas que influyen en el dolor y el malestar. Las opciones van desde la terapia física a la acupuntura, masaje, Pilates, integración estructural, medicación, y como último recurso, la cirugía. Si usted está sufriendo de dolor de espalda baja intensidad o ciática, ver a un médico es el mejor lugar para empezar el fin de averiguar exactamente lo que está pasando para que pueda decidir cuál es el mejor paso siguiente es. Siempre recomiendo llegar a la raíz del problema y averiguar la causa, lo que podría ser algún tipo de estrés emocional, la mala postura / alineación, sentado demasiado, sobre trabajo de salida, una lesión o accidente, etc. La comprensión de cómo el problema fue causada en el primer lugar es fundamental, ya que las compensaciones a un paciente hace en reacción a la causa pueden crear un conjunto adicional de problemas o dolor.
Si tienes la suerte de no sufrir de problemas de espalda extremas, lo mejor que puede hacer es cuidar de su espalda. Tratarlo con el respeto que se merece, que es la base misma que mantiene su cuerpo en posición vertical, dándole un poco de amor todos los días. La inversión en la prevención pagará grandes dividendos cuando se le ayuda a evitar problemas de espalda por completo.
10 maneras fáciles de prevenir el dolor de espalda y ciática
- Tómese unos minutos cada mañana para extenderse desde la cabeza a los pies. Recomiendo el tramo de yoga al despertar y descomprimir la columna vertebral, mover el fluido espinal, e hidratar el tejido conectivo.
- Caminar y rebotar en un reboteador para construir el tono saludable en su suelo pélvico y los músculos centrales profundas, las endorfinas para sentirse bien de liberación ayuda, a eliminar las toxinas, mueva la energía bloqueada o negativo, y mantener su cuerpo y los tejidos flexible y joven.
- Tome el magnesio, el mineral milagroso, para restaurar los tejidos, reducir el estrés, dormir más profundo, y nutrir y reparar los nervios. (Me encanta calma natural .)
- Tome baños de noche con escamas de sal de cloruro de magnesio para relajarse, calmar el sistema nervioso, y ayudar a su fascia aflojar.
- El proceso de registro con o llegar a conocer, el suelo de la pelvis . Esta zona tiene un enorme impacto en la alineación de la pelvis y el dolor en la espalda baja. Tenemos la tendencia a procesar el estrés y mantener la tensión en esta zona.
- Mantenerse hidratado, y tomar un suplemento de colágeno en polvo o complementar su dieta con caldo de hueso para mantener su tejido, fascia y correas interior flexible y resistente.
- Cuando agacharse para recoger algo, doblar las rodillas y en cuclillas usar los músculos del botín, los isquiotibiales, y el núcleo, y pulse aunque los talones. Evitar la flexión en las caderas ya que esta carga los discos de la columna vertebral.
- Mueva los pies hacia fuera con una pelota de tenis para mantener sana la fascia plantar, esto tiene un gran impacto en la salud y la movilidad de la columna vertebral.
- Construir y mantener una fuerte y flexible de núcleo y de la cadera rotadores, especialmente su glúteo glúteo. (La secuencia de laminación de espuma a continuación le ayudará a hacer esto!)
- Ir al revés todos los días: Las inversiones pueden ser sorprendentes para descomprimir los discos de la columna vertebral y ayudar a nutrir y redistribuyen sus fluidos espinales.
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